Fakta Pola Diet yang benar selama Kehamilan

Mengkonsumsi makanan bergizi dan beragam dalam kehamilan adalah cara terbaik untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda. Informasi berikut menguraikan apa yang dimaksud dengan makanan bergizi dan beragam, dan sangat cocok untuk kebanyakan wanita hamil. Ada beberapa wanita yang mungkin perlu melakukan beberapa penyesuaian khusus saat mereka hamil. Mereka adalah yang :

– sangat muda (remaja yang masih dalam masa pertumbuhan);
– memiliki berat badan kurang atau kelebihan berat badan saat hamil;
– mengalami lebih dari 3 kehamilan dalam 2 tahun.
– makan makanan terbatas (misalnya makrobiotik, vegan);
– telah makan makanan yang mereka anggap tidak sehat; 
– mengalami komplikasi kehamilan.

Jika Anda masuk dalam kategori ini, Anda mungkin memerlukan saran nutrisi khusus. Bicarakan dengan dokter atau perawat kesehatan Anda tentang bagaimana Anda memperoleh manfaat dari mengunjungi ahli diet yang terakreditasi.
Makanan mana yang ideal dalam kehamilan?

Kelompok makanan berikut memberi Anda nutrisi yang diperlukan, termasuk vitamin, mineral dan protein, untuk kehamilan yang sehat :

– sayuran (setidaknya 5 porsi setiap hari);
– buah (2 buah sehari);
– sereal, termasuk roti, nasi, pasta dan mie, terutama gandum (8,5 porsi sehari – sajian adalah 1 iris roti atau setengah cangkir nasi, pasta, bubur atau produk gandum lainnya, secangkir muesli seperempat, 30 g sereal);
– susu, yoghurt atau keju keras (2,5 porsi sehari) – ini adalah sumber kalsium yang baik untuk membantu Anda mencapai asupan harian yang direkomendasikan pada kehamilan 1000 mg (1.300 mg kalsium per hari dianjurkan untuk kehamilan pada usia 14-18 tahun) ; dan
– Protein tanpa lemak seperti ikan, daging, unggas (misalnya ayam) atau alternatif seperti telur, kacang polong, tahu, kacang-kacangan dan biji – makan 3,5 porsi per hari (sajiannya adalah 65 g daging, 80 g ayam, 100 g ikan, 2 butir telur , 1 cangkir kacang polong yang dimasak atau kaleng, 170 g tahu atau 30 g kacang, pasta atau pasta kacang.

Sadarilah bahwa jika Anda hanya mengonsumsi makanan nabati sebagai sumber protein, Anda tidak akan mendapatkan vitamin B12 yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik karena vitamin ini hanya ditemukan pada produk hewani. Daging merah juga merupakan sumber zat besi dan seng yang baik, tapi ini juga tersedia dari kacang polong, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Seng juga terdapat dalam susu, keju dan yoghurt.

Makanan mana yang sebaiknya dihindari saat hamil? 

– Produk ikan atau seafood yang didinginkan, diasapi atau tidak dimasak dapat terinfeksi Listeriabacteria. Infeksi dengan Listeria dapat menyebabkan listeriosis, penyakit seperti flu yang bisa membahayakan bayi Anda.

Makanan lain yang dapat menyebabkan listeriosis adalah ayam atau ham pra-dimasak dan produk daging pra-dimasak dingin lainnya; salad siap pakai atau yang disimpan (misalnya salad kentang); keju lunak, semi-lunak; es krim lembut; dan susu yang tidak dipasteurisasi.

– Semua makanan segar harus dicuci bersih sebelum makan. Buah dan sayuran yang tidak dicuci dapat terkontaminasi dengan Toxoplasma, bakteri yang ditemukan di kotoran kucing yang dapat menyebabkan toksoplasmosis – infeksi yang dapat membahayakan bayi Anda.

– Hindari alkohol selama kehamilan Anda. Tidak ada jumlah ‘aman’ yang diketahui untuk diminum, jadi masuk akal untuk menghindarinya sama sekali.

– Batasi makanan yang mengandung gula tinggi (seperti minuman manis, minuman berenergi, jus buah, kembang gula dan banyak makanan pencuci mulut), lemak (keripik, kue, biskuit, coklat, makanan cepat saji, makanan gorengan, sosis, krim dan daging berlemak) atau garam (keripik kentang atau makanan ringan gurih lainnya, mie atau stok pra-kemasan) kecuali sesekali diperlakukan.

Banyak minum

Minum banyak cairan setiap hari (antara satu dan 2 liter). Ini akan membantu mencegah infeksi saluran kencing (sistitis). Jangan tergoda untuk mengurangi asupan cairan Anda hanya karena Anda perlu buang air kecil lebih sering.

 Sembelit

Hindari sembelit dengan memastikan Anda mendapatkan banyak serat makanan dengan makan lebih banyak sayuran dan memilih roti gandum dan sereal, bukan roti putih.

Zat Besi
Anda membutuhkan lebih banyak zat besi saat Anda hamil, dan beberapa wanita hamil mendapat manfaat dari suplemen zat besi. Dokter Anda dapat menguji apakah Anda memerlukan zat besi tambahan.

☆ Yodium
Bukti terbaru menunjukkan bahwa wanita hamil di Australia tidak mendapatkan cukup yodium dalam makanan mereka. Sumber yang baik termasuk ikan dan juga susu, keju, yoghurt, telur dan gandum utuh. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari mengkonsumsi suplemen multivitamin dan mineral yang mengandung yodium atau menggunakan garam meja beryodium. Yodium yang adekuat sangat penting untuk perkembangan bayi, terutama perkembangan otak.

Makan untuk porsi 2 orang tidak sepenuhnya benar : 

Meskipun beberapa wanita mungkin merasa lapar selama kehamilan (karena tuntutan bayi dan plasenta yang sedang tumbuh), Anda tidak perlu makan untuk 2.

Jika Anda merasa lapar, makanlah makanan ringan sehat dari makanan yang disajikan di atas.

Camilan yang ideal termasuk yoghurt, buah, batang sayur yang dicuci, kacang-kacangan, buah kering, sepotong roti gandum utuh atau smoothie buah buatan sendiri.

Kebanyakan wanita akan mendapatkan tambahan berat badan selama kehamilan. Ini adalah fenomena alam yang dirancang untuk memastikan ada pasokan energi untuk menyusui.

Selama kenaikan berat badan Anda tidak berlebihan, berat ekstra secara bertahap akan hilang saat pemberian ASI dilakukan jika Anda mempertahankan diet sehat seperti diuraikan di atas.

Jika Anda berhenti merokok, berat badan Anda juga bisa meningkat. Merokok jauh lebih berbahaya bagi Anda dan bayi Anda (sebelum dan sesudah kelahiran) daripada sedikit berat badan. Sebagian besar mantan perokok yang menambah berat badan akhirnya akan kembali ke berat badan normal mereka.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Navigation